나이가 들어가면서 머리가 신경쓰이는 분들이 많아요. 또는 건강 이상이나 체질 변화 등으로 모발이 가늘어지고 빠지기도 합니다. 이럴때 영양제가 필요할지 모르는데요.
오늘은 비오틴, 약용효모, 아연, 콜라겐, 오메가3 등 실제로 모발 건강에 도움되는 영양제 5가지를 과학적 근거와 함께 소개해드릴게요.
각 영양제의 특징, 복용법, 주의사항, 그리고 실제로 써본 경험까지 꼼꼼하게 정리했으니, 이 글 하나로 고민 끝내세요!
1. 비오틴(Biotin)
비오틴은 비타민 B7 또는 비타민 H로 불리며, 모발 성장과 케라틴 합성에 꼭 필요한 성분이에요.
실제로 비오틴이 부족하면 머리카락이 가늘어지고 쉽게 빠질 수 있더라구요.
비오틴은 세포 재생을 도와 모발이 건강하게 유지되도록 도와줘요!
모발 성장의 핵심 영양소
- 추천 제품: Nutri&Co Le Complexe Cheveux (비오틴+케라틴 복합)
- 하루 권장량: 30~100㎍ (제품별 상이)
- 복용 팁: 식사 후 섭취, 꾸준히 3개월 이상 복용 추천
2. 약용효모(판시딜)
약용효모는 비타민, 미네랄, 아미노산이 풍부해서 모발과 손톱 성장에 필수적인 영양소를 공급해줘요.
특히 판시딜은 약용효모와 케라틴, 비타민B 등이 복합된 대표 탈모 영양제라서, 실제로 복용하시는 분들 만족도가 높아요.
약용효모는 단백질 합성을 도와 모발 성장에 직접적인 도움을 줘요!
두피와 모근에 직접 영양 공급
- 추천 제품: 판시딜
- 복용법: 하루 3회 식후 1캡슐씩
- 주의사항: 위장장애, 구토 등 드물게 부작용 발생 가능
3. 아연(Zinc)
아연은 5알파-환원효소를 억제해서 남성형 탈모의 원인인 DHT 생성을 줄여주는 역할을 해요.
또 단백질 합성과 세포분열에 꼭 필요한 미네랄이라, 모발 성장과 두피 건강에 빠질 수 없죠.
아연은 모근 세포 파괴를 막아주고, 탈모 예방에 효과적이에요!
모근 보호와 탈모 예방의 필수 미네랄
- 추천 제품: Nutralie Hair Complex (아연+비오틴+철분 복합)
- 하루 권장량: 남성 10mg, 여성 8mg
- 복용 팁: 공복보다는 식후 섭취, 과다 복용 주의
4. 콜라겐(Collagen)
콜라겐은 모발의 주요 성분인 케라틴의 재료가 되는 아미노산을 공급해서, 머리카락을 더 튼튼하게 만들어줘요.
특히 나이가 들수록 콜라겐이 줄어들기 때문에, 외부 보충이 중요하더라구요.
콜라겐은 모발 강화와 모낭 손상 예방에 꼭 필요한 영양소에요!
모발 탄력과 두피 건강을 위한 단백질
- 추천 제품: 콜라겐 펩타이드 분말/정제 (국내외 다양한 브랜드)
- 복용법: 하루 2,500~5,000mg (제품별 상이)
- 복용 팁: 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율 증가
5. 오메가3(Omega-3)
오메가3는 두피 혈액순환을 개선하고 염증을 줄여서, 모낭 건강을 지켜주는 역할을 해요.
꾸준히 복용하면 모발이 더 촉촉하고 윤기 있게 변하는 걸 느낄 수 있더라구요.
오메가3는 두피 건강과 모발 윤기, 탄력에 효과적이에요!
두피 혈액순환과 염증 완화
- 추천 제품: 고함량 오메가3 캡슐 (EPA+DHA 합산 1,000mg 이상)
- 복용법: 하루 1~2캡슐, 식사 후 섭취
- 복용 팁: 혈액응고제 복용 중이면 의사와 상담 필수
모발 영양제 TOP5 한눈에 비교
| 영양제 | 주요 성분 | 추천 브랜드/제품 | 주요 효과 | 복용법/권장량 | 특징 |
|---|---|---|---|---|---|
| 비오틴 | 비타민B7, 케라틴 | Nutri&Co Le Complexe Cheveux | 모발 성장, 케라틴 합성 | 30~100㎍/일 | 꾸준히 복용 시 효과 |
| 약용효모 | 효모, 케라틴, 비타민B | 판시딜 | 두피·모근 영양, 단백질 합성 | 1캡슐 3회/일 | 식후 복용, 위장장애 주의 |
| 아연 | 아연, 비오틴, 철분 | Nutralie Hair Complex | 모근 보호, 탈모 예방 | 남 10mg, 여 8mg/일 | 식후 복용, 과다복용 주의 |
| 콜라겐 | 콜라겐 펩타이드 | 국내외 콜라겐 분말/정제 | 모발 강화, 모낭 손상 예방 | 2,500~5,000mg/일 | 비타민C와 함께 복용 추천 |
| 오메가3 | EPA, DHA | 고함량 오메가3 캡슐 | 두피 혈액순환, 염증 완화 | 1~2캡슐/일 | 혈액응고제 복용시 주의 |
모발 영양제는 성분, 효과, 복용법을 꼼꼼히 비교해서 선택하세요!
이렇게 효과 봤어요!
솔직히 저도 탈모 고민이 많아서, 비오틴이랑 판시딜을 꾸준히 복용했어요.
처음엔 효과가 있는지 반신반의했는데, 3개월 정도 지나니까 머리카락이 덜 빠지고, 손톱도 훨씬 튼튼해지더라구요.
특히 아연과 콜라겐을 추가로 챙기니까 머리카락에 윤기가 돌아서, 환자분들한테도 자신 있게 추천하고 있어요.
모발 영양제는 꾸준히, 최소 3~6개월은 복용해야 진짜 효과를 느낄 수 있어요!
모발 영양제 복용 주의사항
- 여러 영양제 복합 복용 시 권장량 초과 주의
- 위장장애, 알레르기 등 부작용 발생 시 즉시 중단
- 혈액응고제, 특정 질환 약 복용 중이면 의사 상담 필수
- 식사 후 섭취, 물 충분히 마시기
- 효과는 3~6개월 이상 꾸준히 복용해야 확인 가능