성인 기준 하루 영양제 기본 조합 궁금하시죠? 바쁜 일상 속 영양 부족으로 지치기 쉽잖아요. 오마비디유씨 조합으로 불리는 기본 세트 챙기면 에너지 풀충전! 저도 이 루틴으로 하루가 달라졌어요. 아침부터 저녁까지 언제 먹을지, 얼마나 넣을지 자세히 알려드릴게요. 오메가3, 마그네슘, 비타민D, 유산균, 비타민C 필수예요. 한국인 영양소 섭취기준 기반으로 성인 기준 주요 영양제 정리했어요.
기본 5대 영양제 추천
가장 기본은 오마비디유씨예요! 오메가3로 혈관, 마그네슘으로 스트레스, 비타민D 뼈 건강, 유산균 장, 비타민C 면역! 🌟 솔직히 이거 없이 못 살아요. 하루 1000mg 오메가3부터 시작하세요. 부작용 없이 효과 짱!
- 오메가3: 1000mg 하루 2알 – 염증 잡아줌 🐟
- 마그네슘: 300~400mg – 수면 좋아져요 😴
- 비타민D: 2000IU – 실내 생활 필수! ☀️
최적 복용 시간 표
| 시간 | 영양제 | 량 & 팁 |
|---|---|---|
| 아침 식후 | 비타민C + 비타민D | 1000mg C, 2000IU D – 에너지 충전 🍊 |
| 점심 식사 중 | 유산균 | 100억 CFU – 장살균! 🦠 |
| 저녁 식후 | 오메가3 + 마그네슘 | 1000mg + 400mg – 휴식 모드 😌 |
남녀별 미세 조정
남성은 아연 15mg 추가, 여성은 철분 15mg 넣어요. 마그네슘 남성 420mg, 여성 320mg 맞춰보세요. PMS 있으면 마그네슘 더! 생리통 싹~ 👍
주요 비타민 권장/상한 표
| 영양소 | 권장량 (성인) | 상한량 (UL) |
|---|---|---|
| 비타민D | 2000IU | 4000IU |
| 비타민C | 100mg | 2000mg |
| 비타민B6 | 1.5mg | 100mg |
| 엽산 | 400μg DFE | 1000μg |
미네랄 권장/상한 표
| 영양소 | 권장량 (성인) | 상한량 (UL) |
|---|---|---|
| 칼슘 | 800mg | 2500mg |
| 마그네슘 | 350mg | 350mg (보충제) |
| 아연 | 10mg | 40mg |
| 철분 | 10mg (남) / 14mg (여) | 45mg |
오메가3 & 기타 팁
오메가3는 EPA+DHA 1000mg 권장, 상한 명확 없지만 3000mg 넘지 마세요. 🐟 프로바이오틱스 100억 CFU부터, 상한 없음! 상한 초과 시 메스꺼움, 설사 올 수 있어요. 음식 섭취 고려하세요!
- 비타민D: 실내 많으면 4000IU까지 OK ☀️
- 비타민C: 감기 시 2000mg – 위 불편 주의! 🍋
- 마그네슘: 설사형 피하세요 😌
제 경험과 섭취 팁
비타민C 2000mg 먹다 속 아파서 줄였어요. 이제 권장 1000mg으로 면역 쌩쌩! 혈검 받고 맞춤이 최고예요. 가족도 이 표 따라 건강해졌어요~ 😍
영양제 얼마나 먹는지 기준 확인하고, 약사 상담은 필수에요! 저는 잊지 않기 위해서 시간을 알람으로 띄워 먹어요. 3개월마다 체크. 물 2L 필수!
프로바이오틱스 1~2포로 장 챙기기 좋아요.
아침부터 기본 조합 습관화! 건강하세요