요즘 주변에서도 비오틴 영양제 많이 챙겨 먹더라고요.
머리카락에 좋다, 손톱에 좋다 말은 많은데
솔직히 효과 있는 건지 헷갈릴 때 많았어요.
저도 반신반의하면서 시작했는데요,
섭취한 지 한 3개월쯤 지나니까 확실히 변화가 느껴졌어요.
- 비오틴은 수용성 비타민 B7
- 모발, 손톱, 피부 건강에 도움
- 효과는 2~3개월 이후부터 느껴짐
비오틴은 어떤 영양소인가요?
비오틴은 비타민 B군 중 하나인데요.
정식 명칭은 비타민 B7 또는 비타민 H라고도 불려요.
몸에서 에너지를 만들 때 꼭 필요한 성분이에요.
그런데 이게 모발 생성, 손톱 강화에도 관여하거든요.
그래서 탈모로 고민 중인 분들이 특히 많이 먹어요.
- 비오틴은 수용성 비타민이라 과잉 시 소변으로 배출됨
- 지용성보다 안전성 높음
- 피부 트러블 없이 복용 가능
비오틴 복용 후 느낀 효과들
저는 처음에 1000mcg짜리로 시작했어요.
하루 한 알씩 물과 함께 꾸준히 먹었는데요,
2개월까지는 “이게 뭐가 달라지나?” 싶었어요.
근데 3개월 지나고 나니 머리 빠지는 양이 줄더라고요.
샴푸할 때 빠지는 머리카락 수가 눈에 띄게 적어졌어요.
또 손톱도 갈라지는 게 덜했고요.
- 비오틴 효과는 2~3개월 복용 후부터 느껴짐
- 머리카락 빠짐 감소
- 손톱 갈라짐과 부러짐 현상 완화
복용 방법과 용량, 얼마나 먹어야 할까?
하루 복용 권장량은 30~100mcg 수준이지만,
영양제로 나오는 건 대부분 5000mcg~10000mcg 짜리예요.
그만큼 몸에 축적되지 않기 때문에 고용량으로 출시되는 거죠.
저처럼 초보자는 1000~5000mcg부터 시작하는 걸 추천해요.
아침 식후에 한 알씩 챙겨 먹는 게 제일 무난해요.
- 하루 권장량보다 많은 고용량 영양제 존재
- 수용성이라 과다 복용 위험 낮음
- 꾸준히, 아침 식후 섭취 권장
비오틴 복용 시 주의사항
비오틴은 안전하지만,
혈액검사에 영향을 줄 수 있어요.
그래서 병원 예약 있는 날엔 복용을 피하는 게 좋아요.
또 일부 사람은 여드름이나 피부트러블이 생기기도 해요.
이건 체질 차이니까 복용하면서 피부 변화는 꼭 체크해보셔야 해요.
- 병원 혈액검사 전에 복용 금지
- 체질 따라 피부 트러블 생길 수 있음
- 이상 증상 있으면 중단 권장
비오틴 구매 시 체크포인트
비오틴 영양제는 워낙 많아서 고를 때 고민되는데요,
믿을 수 있는 브랜드 제품 고르세요.
그리고 GMP 인증, 원산지 확인 필수!
가급적이면 첨가물 적고, 합성향료 없는 제품 추천드려요.
저는 개인적으로 해외 직구보다는 국내 정식 수입된 제품 위주로 골라요.
- GMP 인증, 원산지 체크
- 첨가물 적은 제품 선택
- 국내 정식 수입 제품 선호
3개월 먹어본 후기
처음엔 광고 보고 혹해서 시작했어요.
솔직히 반신반의였죠. 근데 3개월 지나니까 머리카락이 진짜 덜 빠지더라고요.
아침에 베개에 떨어져 있는 머리카락이 줄고, 손톱도 예전보다 단단해졌어요.
물론 하루아침에 효과가 나오진 않아요. 꾸준함이 답이었어요!
한 줄 요약!
비오틴 영양제는 효과보다 ‘꾸준함’이 먼저입니다!
3개월 이상 먹으며, 내 몸에 맞는지 체크해보세요.