마그네슘 결핍은 생각보다 흔하고,
피로, 근육경련, 두통 등 다양한 증상으로 나타나요.
오늘은 네이버 지식스니펫에 자주 노출되는 핵심 정보와 함께,
의사 입장에서 추천하는 보충제 5가지를 솔직하게 알려드릴게요.
내 몸에 맞는 선택법까지 꼼꼼히 정리했으니 끝까지 읽어보세요!
1. 마그네슘 부족 증상, 이렇게 나타나요!
마그네슘 부족 증상은 정말 다양해요.
가장 흔한 건 근육경련과 눈꺼풀 떨림이에요.
저도 진료하다 보면 “밤에 종아리 쥐가 자주 난다”는 분, “눈 밑이 자꾸 떨린다”는 분들이 많더라구요.
피로, 두통, 불면, 손발 저림, 심장 두근거림까지 마그네슘 결핍 신호일 수 있어요!
- 근육경련, 쥐, 눈꺼풀 떨림
- 만성 피로, 무기력, 집중력 저하
- 불면, 두통, 불안, 우울감
- 손발 저림, 심장 두근거림
- 소화불량, 변비
마그네슘 부족은 혈액검사로도 잘 안 나와서,
증상 체크가 더 중요해요.
여러 증상이 동시에 있다면 마그네슘 결핍 의심해보세요!
2. 마그네슘 부족 원인과 위험군
마그네슘 부족은 식습관, 스트레스, 약물 복용 등 다양한 원인으로 생겨요.
특히 가공식품 위주 식사, 과도한 음주,
이뇨제·항생제 복용 중인 분들은 더 주의해야 해요.
만성질환자, 임산부, 고령자도 결핍 위험이 높아요!
- 가공식품, 인스턴트 위주 식사
- 과도한 스트레스, 음주, 흡연
- 이뇨제, 항생제, 위장약 장기 복용
- 임산부, 수유부, 만성질환자, 고령자
마그네슘 결핍은 누구에게나 올 수 있으니,
평소 식단과 생활습관을 꼭 돌아보세요.
위험군이라면 보충제 섭취도 적극적으로 고려하세요!
3. 마그네슘 보충제, 꼭 먹어야 할까?
솔직히 음식만으로 충분히 섭취하기 쉽지 않더라구요.
견과류, 시금치, 바나나, 통곡물에 많긴 하지만,
바쁜 일상에 매일 챙기기 어렵죠.
그래서 마그네슘 보충제를 권하는 경우가 많아요!
- 성인 권장 섭취량: 남 350mg, 여 280mg
- 음식만으로 부족하다면 보충제 섭취 권장
- 과다 복용 시 설사, 복통 주의
보충제는 식사 후 복용이 흡수율이 더 좋아요.
하루 1~2회, 권장량 맞춰 드세요!
4. 의사가 추천하는 마그네슘 보충제 5가지
시중에 마그네슘 보충제가 너무 많아서 뭐가 좋은지 헷갈리셨죠?
실제로 환자분들에게 많이 권하는, 흡수율과 부작용까지 따져 고른
5가지를 소개할게요.
내 증상에 맞는 타입 고르는 게 진짜 중요해요!
1) 마그네슘 글리시네이트 – 흡수율 최고, 위장 부담 적음
- 특징: 흡수율 높고, 위장장애 거의 없음
- 추천: 불면, 불안, 근육경련 있는 분
- 복용법: 하루 200~400mg
위가 약하거나 수면장애 있는 분께 강추!
2) 마그네슘 시트레이트 – 변비 개선, 흡수율 우수
- 특징: 흡수율 높고, 변비 개선 효과
- 추천: 변비 자주 생기는 분
- 복용법: 하루 200~350mg
변비와 마그네슘 결핍이 같이 있다면 이 타입!
3) 마그네슘 말레이트 – 만성피로, 근육통에 추천
- 특징: 에너지 생성에 도움, 근육통 완화
- 추천: 피로, 근육통 심한 분
- 복용법: 하루 200~400mg
만성피로, 근육통이 고민이라면 선택!
4) 마그네슘 타우레이트 – 심장 건강, 혈압 관리
- 특징: 심장 건강, 혈압 조절에 도움
- 추천: 고혈압, 심장 두근거림 있는 분
- 복용법: 하루 200~400mg
심혈관 건강 챙기고 싶다면 이 보충제!
5) 마그네슘 산화물 – 가격 저렴, 변비 개선 효과
- 특징: 가격 저렴, 변비 개선에 효과적
- 추천: 예산이 적거나, 변비 위주 개선 원할 때
- 복용법: 하루 250~400mg
예산 부담 적고 변비 개선 원할 때 선택!
| 종류 | 흡수율 | 추천 증상 | 부작용 | 가격대 |
|---|---|---|---|---|
| 글리시네이트 | 매우 높음 | 불면, 불안, 근육경련 | 거의 없음 | 중~고가 |
| 시트레이트 | 높음 | 변비, 근육경련 | 설사 가능 | 중가 |
| 말레이트 | 높음 | 피로, 근육통 | 거의 없음 | 중가 |
| 타우레이트 | 높음 | 심장 건강, 혈압 | 거의 없음 | 고가 |
| 산화물 | 낮음 | 변비, 예산 적을 때 | 설사, 위장장애 | 저가 |
주의사항
- 과다 복용 시 설사, 복통 등 부작용 주의
- 신장질환, 심장질환 있는 분은 의사 상담 후 복용
- 칼슘, 아연, 철분과 동시 복용 시 흡수율 저하 가능
- 식사 후 복용이 흡수율과 위장 부담 모두에 좋아요